Jak masaż może pomóc w łagodzeniu bólu karku i ramion?

Jak ból karku i ramion wpływa na nasze codzienne życie?

Dwudziesty pierwszy wiek nie rozpieszcza, w szczególności odczuwa to nasz kręgosłup, częste siedzenie, powszechny stres, nieodpowiednia ergonomia pracy i brak ruchu odbijają się na naszym ciele, a szczególnie w odcinku karku i ramion. Ból i sztywność zlokalizowane w tej okolicy skutecznie uprzykrzają życie i swobodę codziennego funkcjonowania, na szczęście nie trzeba się z tym godzić.

Skąd biorą się spięcia i jak działa masaż?

Jeżeli nie miałeś/aś wcześniej do czynienia z masażem to pewnie zadajesz sobie pytanie: jak jakiś masaż miałby mi pomóc? Postaramy się wyjaśnić, jak to działa. 🙂

 W trakcie wykonywania masażu masażysta oddziałuje bezpośrednio na twoje mięśnie poprzez kontakt fizyczny. Spięty mięsień (mówiąc obrazowo) jest krótki, jeden jego koniec jest blisko drugiego, ten stan ma sens kiedy go czynnie używamy. Na pewno widziałeś/aś Panów popisujących się swoimi bicepsami, gdy przyjrzysz się, jak zachowuje się ich mięsień, to zobaczysz, że po ustąpieniu napięcia swobodnie się rozciąga, to zachowanie jest naturalne i pożądane. Gdy siedzimy w jednej pozycji przez wiele godzin, mięśnie (chociażby) posturalne nieustannie są napięte tak jak biceps popisującego się faceta. Warto zadać sobie pytanie ile czasu ty tkwisz w pozycji, która wywołuje napięcie w twoim ciele.

 Właśnie dlatego po długotrwałym siedzeniu czujemy sztywność, bo nasze mięśnie mają problem z powróceniem do stanu sprzed napięcia. Ale co ma do tego masaż? Otóż to, że jak napisaliśmy wyżej, masażysta wpływa bezpośrednio na twoje mięśnie przez kontakt fizyczny. Wyobraź sobie, że Twój mięsień jest kulą ciasta, masażysta bierze tę kulę i zmienia jej kształt, fizycznie, wywołując rozluźnienie mięśnia. Co prawda proces ten bywa bolesny, nie każdy mięsień łatwo rozluźnić, zwłaszcza jeżeli dzień w dzień przez wiele godzin utrzymuje się go w jednej pozycji.

Najlepsza technika masażu do łagodzenia bólu karku i ramion

W trakcie masażu, w zależności od zastosowanej techniki można uzyskać różny efekt, najczęściej zależy nam na rozluźnieniu, dlatego też tutaj wymienimy techniki wykonywane przy masażu karku i ramion, które mają za zadanie zmniejszyć napięcie mięśni.

Uciski, skuteczna metoda do rozbijania punktów napięcia, miejsc, w których napięcie mięśnia jest wyraźnie większe niż na jego całości.

Rozcierania, powierzchowne świetnie rozgrzewają tkankę, poza tym powodując przekrwienie, które wspiera dostarczanie składników odżywczych do mięśnia. Głębsze rozcieranie skutecznie pozwala rozbić napięcie, a działanie tej techniki z pewnością poczujesz i możliwe, że odruchowo zasygnalizujesz.

Rozciągania, tak nie musisz chodzić na siłownię ani ćwiczyć, by się rozciągnąć! (ale wypadałoby) Masażysta fizycznie przy pomocy rąk i wiedzy anatomicznej, może rozciągnąć wybrane partie mięśni.

Głaskania, super przerwa między uciskami, podtrzymuje ciepło tkanki, przyzwyczaja tkankę do dotyku, a jego głębsze warianty zastosowane w odpowiedni sposób skutecznie rozluźniają mięśnie.

Przełamywania, dość rzadko stosowana metoda, pozwala szybko i dość stanowczo zwiększyć elastyczność mięśnia, rozluźnić jego napięcie. Jedyne, do czego można by było mieć zastrzeżenie to to, że jest to dość bolesna, ale skutecznie przyśpiesza proces rozluźniania mięśnia.

Elementy masażu powięziowego, rozklejanie tkanki łącznej, zmniejsza uczucie sztywności, poprawia przepływ składników odżywczych (w wyniku czego tkanka szybciej się regeneruje) i boli jak diabli.

Znaczenie regularnych sesji masażu w profilaktyce przeciwbólowej dla karku i ramion

Nasze ciało jest stworzone do ruchu, we wcześniejszych akapitach wyjaśniliśmy, że spięcie bierze się z nieustannego napięcia mięśni, wynikających z tkwienia w jednej pozycji przez wiele godzin, wniosek jest prosty, w końcu bez ruch jest przeciwieństwem ruchu, ale nie każdy ma na to czas. 

Jeżeli chciałbyś/chciałabyś pozbyć się całkowicie bólu karku i ramion, trzeba by regularnie ćwiczyć, robić sobie częste przerwy od siedzenia w bezruchu i przez przynajmniej miesiąc przychodzić na regularne masaże, by jak najszybciej pozbyć się problemu. Jeżeli chciałabyś/ chciałbyś ulżyć sobie w bólu, należałoby przychodzić regularnie na 20-minutowe masaże karku i ramion, by móc dość szybko i skutecznie redukować problem wywołany narzuconym ci trybem życia.

Jeżeli czujesz żę dotknięty przez poruszone w tym artykule problemy, umów się do nas na Booksy.